學習古筝過程中如何避免頸椎問題

入冬以來，一步都不想離開被窩，每天上班不是坐着就是坐着，總之就是不想動。

能抱着手機解決的事，絕對不會麻煩身體去做，能低頭刷抖音時候，絕不仰起脖子仰望天空，所以每天的狀态就是上班對着電腦坐就是一天，下班對着古筝低頭練一練就是3個小時，彈完琴之後脖子酸困，你是不是也是這樣呢？

如果是的話，古筝人馬上要注意了，隻要感覺脖子疼，很有可能是頸椎出問題了，快來看看怎麽回事吧！

 

敲黑闆：不得不知道頸椎病的危害

頸椎是連接頭和身體的樞紐，是神經和血管的唯一通道。它爲腦供血，抵禦病菌；它由七塊組成，每一塊都可聯系着重要的神經，如運動神經、感覺神經等。

頸椎一旦出問題，其影響上腦瓜頂包括頭發，下至腳跟。頸椎的慢性疼痛，可不隻是讓你感到疲憊這麽簡單，它還可能引起癱瘓、頭暈、視力下降，發音困難，血壓下降過度還會導緻失明。

别以爲頸椎病是中老年人的“專病”，2016年國内一項測試顯示，30歲以下患病達到了40%。如今頸椎病的高發年齡已經從80年代的55歲降到了2010年的39歲。說不定20歲的你，頸椎已經60了……

自己試試：自檢自己的頸椎健康

尤其對咱們古筝人來說，長時間坐在琴前，低頭唱譜背譜看指法，已經把我們的頸椎累得夠嗆，别低頭，皇冠雖然不會掉，但是你的頸椎曲度可能變直了。

“頸椎曲度變直”症狀也極爲普遍，肩頸會疼痛，還讓人變醜：脖子前傾變短變粗、肩膀厚實、下巴變短或形成雙下巴……

這嚴重影響咱們彈琴“仙女氣質”呦，太緻命了。

是時候看看自己的頸椎是否健康了！

日常是否有這些現象，有的話，小心啦！！

• 身體某一部位像觸電一樣刺痛，同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉、耳鳴等症狀

• 手指、手臂麻木（特别是雙側都麻木），莫名肩痛、心前區疼痛、心跳不規律

• 走路走不直，經常“跑偏”，脖子疼痛、僵硬，頸部酸痛

如果有以上現象，說明你的頸椎要亮“紅燈”了。

自檢小測試

1.檢查頸椎活動度：

• 左右轉動頭部：看看脖子是否會酸痛，如果酸痛，說明活動度不夠，脖子僵硬

• 手指屈伸實驗：手握拳，然後完全伸開，10秒鍾做20次以上才算正常

• 走直線測試：試圖兩隻腳在一條線上走，如果可以走，說明頸椎沒大毛病

2. 檢查頸椎出毛病的部位：

稍微低下頭，用手按壓頸椎和左右兩側部位，如果出現痛感，或是感受到硬塊，那這硬塊就是出毛病的部位。

是時候治治了：治療 頸椎不舒服

筝友們！如果頸椎不舒服，一定要提高警惕，從日常練琴開始，養成保護頸椎的好習慣。

養成練琴好習慣

• 坐姿正确，肩膀放松：保持最舒适自然的姿勢，不要偏頭聳肩。（正确坐姿那篇的鏈接：）
• 彈琴休息時記得“擡頭望明月”：當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀态時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應擡頭向遠方眺望半分鍾左右。

養成日常好習慣

• 選個好枕睡個好覺

枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應充分接觸枕頭并保持略後仰，不要把枕頭枕在後腦勺上，應使枕頭與肩同高。

• 防寒防濕避免損傷

防風寒、潮濕，避免午夜、淩晨洗澡時受風寒侵襲，如果冬天出門的話，記得裹上圍巾喔！

頸椎操做起來呦喂！

頸椎保護操做起來呦！

• 仰頭望掌

動作要領：手臂盡量伸直，雙手掌心向上上舉過頭，頭盡量往後仰，仰視手背。

動作效果：此動作可以舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

• 旋肩疏頸

動作要訣：頸部肌肉放松，雙手手心向下搭肩，由後往前轉，再由前往後，各30次。

動作效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

• 頭頸相抗

動作要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向後仰，手向前使力，緩慢進行。

動作效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

• 左右伸展

動作要訣：雙肩、頸部要盡量放松，頭部緩慢而穩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

動作效果：促進頸椎血液循環，恢複關節靈活性。

• 前俯後仰

動作要訣：雙手叉腰，先低頭使下颌緩慢協調向前胸靠近，後擡頭後仰。

動作效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

預防頸椎病，勢在必行

朋克養生的古筝人們，開始抻腰踢腿、每天做頸椎操，周末窩在屋裏練七八個小時的琴的抽空，還打算出門跑會兒步。

不好意思，這樣也晚了。研究結果稱，久坐後再去鍛煉，并不能彌補身體已有的傷害，患病風險也不會降低，說不定還會掉入“運動過度緻傷”的不幸大坑中。

所以，平時預防才是王道：

• 了解頸椎病的有關知識，提高防病意識，每天上、下午堅持做頸椎保健操，常活動頸椎。
• 避免長時間低頭，久坐之後要注意休息和活動頸部。

• 夜眠時不宜用高枕，應用低枕枕于頸部，枕頭宜兩側略高，使側卧時仍保持頸部正确的位置，并注意保暖。